Ripetute SFR in bici: un modo semplice per allenare la forza
Quando si parla di allenamento della forza nel ciclismo, le SFR (Salite Forza Resistente) sono uno dei metodi più conosciuti, soprattutto tra i ciclisti amatoriali. Non sono certamente il metodo più moderno o completo per sviluppare la forza, ma possono avere ancora una loro utilità, soprattutto per chi si allena per passione, non ha particolari…
Correre sempre in Z2 può fare male?
Le zone di allenamento e in particolare la zona 2 sono diventati i concetti più conosciuti nel mondo della corsa. Se ne parla per migliorare la capacità aerobica, aumentare la resistenza e costruire una solida base di allenamento. Ma c’è un aspetto che spesso viene trascurato: bisogna davvero cercare di rimanere in Z2 a tutti…
Stile di vita sedentario o attivo? Non basta guardare se ti alleni
Qualche giorno fa in vacanza ho avuto una conversazione con un mio amico sul cosa significhi essere persone “attive”. Lui diceva che si possono considerare attive perché vanno a correre tre volte a settimana o si allenano in palestra. Io, invece, dicevo che questo comunque non basti ma anzi sia il minimo indispensabile. Abbiamo quindi…
La super compensazione
“Ghiaccio o calore?” è probabilmente una delle domande che mi viene fatta più spesso.
La risposta non è sempre la stessa: il freddo può aiutare dopo un trauma recente, mentre il calore è spesso più indicato per contratture e rigidità muscolare.
Nell’articolo ti spiego il razionale fisiologico dietro queste scelte e quando utilizzare ciascun trattamento.
Metodo norvegese: perché se ne parla così tanto nel mondo della corsa?
Un metodo diventato famoso in tutto il mondo Negli ultimi anni avrai sicuramente sentito parlare del metodo norvegese. C’è chi lo considera una rivoluzione, chi prova a copiarlo in ogni dettaglio e chi pensa che sia il segreto dietro ai successi dei migliori mezzofondisti e triatleti del mondo. Come spesso succede, la verità sta nel…
Fartlek: l’allenamento che consiglio praticamente a tutti
Se dovessi scegliere un solo allenamento da consigliare alla maggior parte dei runner, probabilmente sceglierei il fartlek. Non perché sia l’allenamento perfetto in assoluto, ma perché è semplice, efficace e soprattutto si può adattare praticamente a chiunque, da chi vuole sfogarsi a chi vuole dimagrire. A differenza del lungo, il fartlek è più dinamico e…
Esiste davvero un allenamento brucia grassi?
Si avvicina il momento mare e tutti vogliono superare la prova costume. Da fisioterapista posso dare qualche consiglio? Abbiamo già parlato di quale sia lo sport che consuma più calorie, e sappiamo tutti che ridurre il tessuto adiposo è fondamentale non solo per l’estetica, ma soprattutto per la salute. Attenzione: contrariamente a quanto si pensi,…
Come l’Intelligenza Artificiale può aiutare negli allenamenti di endurance
Negli ultimi anni l’intelligenza artificiale è entrata in moltissimi aspetti della vita quotidiana, e anche il mondo degli sport di endurance — corsa, ciclismo, triathlon, nuoto — sta iniziando a sfruttarne le potenzialità. Spesso però c’è un equivoco: l’IA non è un “allenatore magico” capace di sostituire un preparatore esperto. Non può conoscere davvero il…
Come gestire l’off season
L’off season negli sport di endurance viene spesso vista come un periodo “vuoto”, quasi una perdita di tempo. In realtà è uno dei momenti più importanti dell’anno. È la fase in cui il corpo recupera davvero, la mente si alleggerisce e si creano le basi per tornare più forti nella stagione successiva. Chi pratica corsa,…
Il lungo: l’allenamento che costruisce davvero la resistenza
Quando si parla di corsa, spesso si pensa subito alle ripetute, ai lavori veloci o ai ritmi gara. In realtà, uno degli allenamenti più importanti per qualsiasi runner — dal principiante al maratoneta — è il lungo. Il lungo è la base della resistenza. È quell’allenamento che insegna al corpo a stare in movimento per…