La super compensazione
“Ghiaccio o calore?” è probabilmente una delle domande che mi viene fatta più spesso.
La risposta non è sempre la stessa: il freddo può aiutare dopo un trauma recente, mentre il calore è spesso più indicato per contratture e rigidità muscolare.
Nell’articolo ti spiego il razionale fisiologico dietro queste scelte e quando utilizzare ciascun trattamento.
Perché sudiamo? Il nostro corpo ha un climatizzatore incorporato
Ti è mai capitato di chiederti perché, nelle giornate più calde o durante un allenamento normale risulta più difficile, la frequenza cardiaca sale e tu inizi a sudare copiosamente? La risposta è semplice: il sudore è uno dei meccanismi più efficaci che il nostro organismo possiede per mantenere costante la temperatura corporea. Il nostro corpo…
Soglia anaerobica: cos’è e perché è così importante per gli sport di endurance
La soglia anaerobica è uno dei parametri più importanti per chi pratica corsa, ciclismo, triathlon e sport di endurance in generale. Conoscere questo valore permette infatti di programmare gli allenamenti in modo più efficace e di capire quanto a lungo si possa sostenere una determinata intensità di sforzo. Per capire la soglia anaerobica, prima devi…
Le zone di allenamento
Dopo aver visto cos’è la Frequenza Cardiaca Massima (FC Max), possiamo parlare delle zone di allenamento. Le zone di allenamento sono suddivise in base alla percentuale della FC Max e rappresentano l’intensità dello sforzo. Conoscerle è utile perché ogni zona stimola adattamenti diversi dell’organismo, dall’allenamento della forza all’ allenarsi per dimagrire. Zona 0: riposo La…
La frequenza cardiaca massima
Se cerchiamo l’etimologia della parola “allenare”, scopriamo qualcosa di interessante: deriva da “lena”, con il prefisso ad-. “Lena” significa respiro, fiato. Da qui nasce anche l’espressione “di buona lena”, cioè fare qualcosa con energia… spesso fino ad arrivare al fiatone. Quindi sì: in origine, allenarsi significa letteralmente “portare al fiato”, arrivare a respirare forte, sotto…
Perché con il caldo fare sport diventa più difficile?
Oggi quando sono andato a correre ce n’erano 24 (“purtroppo” sono legato agli orari di lavoro). Questo si è tradotto in una fatica tremenda al punto che non vedevo l’ora di tornare a casa. 15 bpm in più a parità di passo (un po quello che succede se vai a correre subito dopo mangiato) Questo…